Dicas para se Proteger do Calor Intenso

Com a chegada do verão ou de ondas de calor, é fundamental adotar cuidados para manter a saúde e o bem-estar. Altas temperaturas podem causar desidratação, insolação e outros problemas de saúde. Aqui estão algumas dicas importantes para se proteger durante essas condições climáticas extremas.

1. Hidratação é Fundamental

Uma das principais preocupações em dias quentes é a desidratação. Beba bastante água ao longo do dia, mesmo que não sinta sede. Aqui estão algumas dicas para se manter hidratado:

• Água : Consuma pelo menos 2 litros de água por dia.
• Bebidas Isotônicas : Em atividades físicas intensas, opte por bebidas isotônicas que ajudam a reportar eletrólitos.
• Alimentos Hidratantes : Inclui frutas e vegetais ricos em água, como melancia, pepino e laranja.

2. Proteção Solar

A exposição ao sol pode causar queimaduras e aumentar o risco de câncer de pele. Proteja-se da seguinte maneira:

• Protetor Solar : Aplique um protetor solar com fator de proteção (FPS) 30 ou superior, mesmo em dias nublados. Reaplique a cada duas horas.
• Roupas : Use roupas leves e de núcleos claros, que cobrem a pele. Tecidos de algodão são ideais.
• Acessórios : Utilize chapéus de aba larga e óculos de sol com proteção UV.

3. Evite Exercícios Físicos Intensos

Durante os dias mais quentes, evite praticar exercícios físicos ao ar livre, especialmente entre 10h e 16h, quando a temperatura está mais alta. Se possível:

• Exercícios Internos : Opte por atividades em ambientes frescos ou climatizados.
• Alongamentos : Faça alongamentos leves em horários mais frescos, como pela manhã ou no final da tarde.

4. Busque Ambientes Frescos

Colocar afrescos em locais é essencial para evitar o superaquecimento. Algumas dicas incluem:

• Ar condicionado : Se possível, fique em ambientes com ar condicionado.
• Ventiladores : Use ventiladores para ajudar a circular ou ar.
• Banhos Frios : Tome banhos frios ou mornos para ajudar a regular a temperatura corporal.

5. Alimente-se Levemente

Em altas temperaturas, o corpo pode ter dificuldades para digerir alimentos pesados. Prefira refeições leves:

• Saladas : Consuma saladas frescas com proteínas magras, como frango grelhado ou peixe.
• Evite Alimentos Gordurosos : Evite frituras e alimentos muito condimentados, que podem aumentar a sensação de calor.

6. Fique Atento aos Sintomas

É importante estar ciente dos sinais de problemas relacionados ao calor, como:

• Desidratação : Sede excessiva, boca seca, urina escura.
• Exaustão pelo Calor : Tontura, fraqueza, náusea.
• Insolação : Alta temperatura corporal, pele quente e seca, confusão mental.

Se você ou alguém apresentar esses sintomas, procure ajuda médica imediatamente.

Conclusão

Cuidar-se em altas temperaturas é essencial para manter a saúde e o bem-estar. Ao seguir essas dicas, você pode aproveitar o verão de forma segura e saudável. Cuide-se e aproveite os dias ensolarados!

Fonte: Tatiane Puga Lima – Melhor Oferta